긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 아우토겐(Autogen) 훈련 방법

아우토겐(Autogen)
긴장을 풀고 스트레스를 줄이며
숙면에 도움이 되는 훈련 방법

 

아우토겐 훈련은 사람들의 정신적 행복을 향상시키고 개인적인 성장을 달성하는 것을 돕기 위해 수십 년 동안 사용되어 온 강력한 기술입니다. 이 방법은 개인이 스트레스와 불안을 줄이고 창의성과 동기부여를 강화하며 자신감을 쌓을 수 있도록 휴식, 시각화, 자기최면에 초점을 맞춘 일련의 운동을 포함합니다.

아우토겐 훈련과 그것이 여러분에게 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대해 더 알고 싶다면, 여러분은 올바른 곳에 온 것입니다. 이 블로그 게시물에서는 아우토겐 훈련과 관련된 훈련 단계와 방법을 안내하여 이 기술을 사용하여 정신 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.

1단계: 조용하고 편안한 장소 찾기

아우토겐 훈련의 첫 번째 단계는 아무런 방해 없이 편안하고 편안하게 쉴 수 있는 장소를 찾는 것이다. 이것은 당신의 침실, 거실, 또는 심지어 조용한 공원이나 정원이 될 수도 있습니다. 앉거나 눕거나 편안한 자세를 취하고 편안한 옷을 입고 있는지 확인하십시오.

2단계: 몸의 긴장을 푸세요

다음 단계는 몸의 긴장을 푸는 것입니다. 눈을 감고 코로 들이마시고 입으로 내쉬면서 심호흡을 몇 번 하세요. 숨을 내쉬면서, 여러분의 몸에 있는 모든 긴장과 스트레스가 여러분을 떠난다고 상상해 보세요. 그리고 나서, 여러분의 발에서 시작해서 머리까지 여러분의 몸의 각 부분에 집중하세요. 각 근육 그룹을 몇 초 동안 긴장시킨 다음, 긴장을 풀고 근육이 이완되도록 하세요.

3단계: 고요하고 평화로운 장면 시각화

일단 여러분의 몸이 완전히 이완되면, 여러분은 차분하고 평화로운 장면들을 시각화하기 시작할 수 있습니다. 이곳은 평화로운 해변, 고요한 숲, 혹은 고요한 산 호수가 될 수 있다. 이 평화로운 장소에서 편안하고 편안한 당신 자신을 상상해 보세요. 마치 당신이 실제로 그곳에 있는 것처럼, 장면의 세부사항, 색상, 소리, 그리고 감각에 집중하세요.

4단계: 자가 최면 사용

자기최면은 자가유전자 훈련의 중요한 부분이다. "나는 차분하고 여유롭다" 또는 "나는 자신감 있고 능력 있다"와 같은 긍정적인 긍정을 자신에게 반복하는 것을 포함한다 시각화를 사용하여 이러한 긍정적인 긍정을 강화할 수도 있습니다. 예를 들어, 도전적인 작업을 성공적으로 완료하거나 개인적인 목표를 달성하는 자신을 시각화할 수 있습니다.

5단계: 프로세스를 정기적으로 반복합니다

아우토겐 훈련의 성공 비결은 이 과정을 정기적으로 반복하는 것이다. 비록 그것이 단지 몇 분 동안일지라도, 이러한 기술들을 연습하기 위해 매일 약간의 시간을 남겨두세요. 시간이 지남에 따라, 여러분은 스트레스와 불안의 감소, 집중력과 동기부여의 향상, 그리고 더 큰 자신감과 자존감을 포함한 아우토겐 훈련의 이점을 보기 시작할 것이다.

요약하자면, 아우토겐 훈련은 여러분의 정신 건강과 웰빙을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있는 강력한 기술입니다. 이러한 훈련 단계와 방법을 따름으로써, 여러분은 여러분의 몸을 편안하게 하고, 평화로운 장면을 시각화하고, 긍정적인 긍정을 강화하기 위해 자기 최면을 사용하는 것을 배울 수 있습니다. 규칙적인 연습으로, 여러분은 개인적인 성장을 이룰 수 있고 여러분의 잠재력을 최대한 발휘할 수 있습니다.

 

 

단계별 실습 공식 :

• 방해받지 않고 쉴 수 있는 조용하고 편안한 장소를 찾으세요.
• 심호흡을 몇 번 하고 각 근육군에 집중하세요. 발에서 시작해서 머리까지 가면서 의식적으로 각 근육군을 이완시키세요.
• "내 팔과 다리는 무겁고 따뜻하다"와 같은 간단한 문구를 자신에게 반복하여 편안한 느낌을 줍니다.
• 고요한 해변이나 고요한 숲과 같은 평화로운 장면이나 환경을 시각화합니다. 이 환경에서 편안함을 느끼는 자신의 모습을 상상해 보세요.
• 완전히 긴장을 풀고 평화로운 환경을 경험할 수 있도록 몇 분 동안 문구와 시각화를 반복하세요.
• 점차적으로 여러분의 주변 현실에 대한 인식으로 돌아가, 운동을 끝내기 전에 몇 번 심호흡을 하세요.